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一、單位健身房健身——熱身
用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的熱身,比如用跑步機慢跑10分鐘,或者用功率自行車騎車10分鐘等。
二、單位健身房健身—— 力量練習(xí)
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進(jìn)行30分鐘左右的力量訓(xùn)練。
每個動作做1分鐘,或者根據(jù)自己的運動能力安排練習(xí)次數(shù)做10個、20個、30個等。做完一組休息1到2分鐘,然后再做相同練習(xí)動作,每個動作做2到3組。
二、單位健身房健身—— 有氧練習(xí)
再進(jìn)行至少30分鐘的有氧練習(xí),同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對于瘦身、減肥的健身朋友們來說,最后的有氧運動相當(dāng)重要,有氧運動的時間越長,減肥的效果也就越好。
【本文標(biāo)簽】 健身房器材、單位健身房、職工健身房、健身房健身器材、健身房運動器材
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