現(xiàn)如今，伴隨著住戶生活水平日益提升，全民健身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)迅猛發(fā)展，很多小區(qū)都加設(shè)了健身器材，鍛煉起來尤其便捷，提升了眾多住戶參加運(yùn)動(dòng)健身的激情，可是，在無教練員具體指導(dǎo)的情形下，你對(duì)這種健身器材的操作方法確實(shí)正常嗎？

        為避免各種出現(xiàn)意外或漫性膝關(guān)節(jié)損傷的產(chǎn)生，在應(yīng)用健身器材前，解決其操作方法有一定的掌握。下列詳細(xì)介紹三種多見的健身器材的操作方法。

        1．腰部按摩儀

        作用：推拿身體腰背闊肌。

        方式：兩手握緊護(hù)欄，后背緊貼推拿輪，身體前后左右、用勁適度遲緩健身運(yùn)動(dòng)，推拿全部后背。每一次做10~15分鐘就可以。

        2．單人健身車

        作用：鍛煉手和腳協(xié)調(diào)性，提高心臟功能和全身上下骨關(guān)節(jié)柔韌度，對(duì)四肢及腰部酸痛等有恢復(fù)功效。

        方式：坐到坐椅上，兩手緊握搖桿，兩腳踩牢腳踏板，腳往下蹬，與此同時(shí)手往后拉。實(shí)際操作時(shí)要抬頭挺胸仰頭，雙足踏穩(wěn)，時(shí)間不適合*過20分鐘。

        3．劃船機(jī)

        作用：鍛煉胸、腹、腰、背、上臂肌肉群力量，還具備仿真模擬劃艇的快樂。

        方式：坐到劃船機(jī)上，腳踏腳踏板，兩手前抓門把向后拉，反復(fù)仿真模擬劃艇姿勢(shì)。左右器材時(shí)要把握好均衡，以防跌倒及其韌帶拉傷等，切勿晃動(dòng)力度過大。

        4．太空漫步機(jī)

        作用：提高腿部的主題活動(dòng)工作能力，提升身體靈活性。

        方式：手握著護(hù)欄，兩腳在腳踏板上，調(diào)節(jié)身體**，兩腳行走。當(dāng)握扶桿時(shí)，要大拇指和無名指相對(duì)性，緊握扶桿，那樣可以防止松動(dòng)跌傷。兩腿不必同向晃動(dòng)，且跳動(dòng)力度不適合過大，不然極易挫傷脊柱周邊的全身肌肉。

        5．立柱式轉(zhuǎn)腰器

        作用：鍛煉腰腹部全身肌肉的柔韌度及靈活性；

        方式：手握著上門把或側(cè)門把，不斷做屈體健身運(yùn)動(dòng)。

        6．上臂牽引器

        作用：提高上臂靈便及手腦協(xié)調(diào)性；

        方式：手握著門把，一上一下，旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)架。