無論走多快，都要先做伸展運動。溫暖的肌肉更容易伸展，所以先走5步～熱身10分鐘。然后停下來按照以下方法做伸展運動--做5次，每條腿做10秒或更長時間，運動后再做一次。并限制限位器。

        1.向下伸展膝蓋，慢慢向前彎曲慢慢向前彎曲，放松背部和肩膀，試著用手觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復三次。

        2．伸展腳筋，坐在干凈的座墊上，伸直一條腿。向內收起另一條腿，使其靠近伸直的一條腿內側。試著用手觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每條腿重復三次。

        3.伸展小腿和腳跟腱，雙手扶墻或站立，一只腳在后面。保持后腿直立，腳跟著地，向墻或樹傾斜。保持10~15秒，然后放松。每條腿重復三次。優化脂肪代謝，控制體重，增強心腦血管應激能力，從而增強體質。

        健身路徑運動可有效預防和控制原發性高血壓，特別適合輕度和中度高血壓運動。高血壓根據自己的年齡、病情和體質選擇不同的健身路徑設備進行組合。在運動中，我們應該采取小的運動量和緩慢的放松運動。

        4.伸展四頭肌，用左手扶墻或桌子，然后右手向后伸展，抓住右腳踝慢慢拉到臀部，直到你感到大腿前面的肌肉非常緊張。保持10~15秒，然后放松，每條腿重復三次。

        5.縫匠肌(大腿內側肌肉)伸展腳底，膝蓋朝外坐下。雙手抓住腳，向腹股溝拉。保持10~15秒，然后放松。

健身器材使用 運動量:

        運動15-20分鐘是節省時間的好方法。在跑步機上4分鐘 -- 以每2分鐘的速度熱身5分鐘，然后以每2分鐘的速度增加公里/小時，直到你覺得以一定的速度持續運動45分鐘會很有挑戰性。

        以固定的速度行走約1公里，并記錄所用時間。以3公里/小時的速度行走時，1公里大約需要20分鐘。在你能輕松地這樣做幾次之后，你可以逐漸提高速度，這樣你就可以在30分鐘內得到很好的鍛煉。

        在步行鍛煉程序之前，你應該清楚地知道：不要不耐煩。這種運動是為了你自己的生活健康，防銹和防松措施。

健身器材 使用 鍛煉頻率：

        目標是3-5次/周，每次運動15次-60分鐘。

        應當根據自己的身體狀況制定鍛煉計劃，而不是根據自己的喜好。你可以通過調整速度和鍛煉時間來掌握鍛煉的強度。