健身器材廠家?guī)懔私庾罨鸨慕∩矸吭O(shè)備

許多朋友剛開始健身時，看見那些龐大且構(gòu)造復(fù)雜的健身器材，是心癢癢但無從下手，也不知道哪種適合自己，今天專業(yè)的健身器材廠家 就帶你了解如今最火爆的那些健身房設(shè)備，因為有氧運動器械一般都比較簡單，主要說說力量訓(xùn)練的器械。

練胸

很多健身者都會先開始練胸，想練出飽滿胸肌，練胸肌能夠增加肺活量還能更好的保護心臟，肺部以及肋骨，還能強身健體，增強機體抗病能力。

1、坐姿推胸訓(xùn)練器

坐姿推胸器是健身房內(nèi)常見的一種鍛煉胸肌的器械，由于是固定器械，所以比較適合初級健身訓(xùn)練者。如果無法掌握杠鈴臥推等復(fù)雜動作，可以先從它開始練習(xí)，尋找胸肌發(fā)力的感覺；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎(chǔ)。

使用方法：

（1）調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平；

（2）挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把；

（3）呼氣推出，吸氣還原。

練背

如果光練胸不練背會顯得不均衡，沒有強大的后背肌群來搭配前側(cè)鏈的肌群，再強大的胸腹也會顯得弱不禁風(fēng)，經(jīng)常健身練背，還可以有效地緩解久坐給身體帶來的壞影響，改善體型。

1、高低拉訓(xùn)練器

高位拉背訓(xùn)練器和低拉背訓(xùn)練器的作用是鍛煉背闊肌（寬度）、斜方肌下束（寬度），輔助部位，肱二頭肌，是健身房最熱門的器械之一，經(jīng)常看到有很多人排著隊練。它能模擬引體向上的發(fā)力，鍛煉到整個背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。

使用方法：

（1）調(diào)整坐姿，讓握把位于頭頂正上方

（2）調(diào)節(jié)座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿；

（3）抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把；

（4）呼氣下拉，吸氣還原。

ps：高位下拉不同的握法、握的寬度，會產(chǎn)生不一樣的訓(xùn)練效果，建議自己多嘗試幾種握法，找到背部發(fā)力感最好的姿勢

2、坐姿劃船訓(xùn)練器

坐姿劃船與高位下拉一樣都是練習(xí)背部的器械，但它的動作軌跡和高位下拉是兩個不同的平面，這使得它更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體，是男女生都應(yīng)該練習(xí)的器械。

使用方法：

（1）吸氣挺胸，用胸部抵住前側(cè)擋板；

（2）呼氣拉動握把，呼氣時應(yīng)用腹部呼氣，保持挺胸姿勢；

（3）把握把拉到最大幅度時，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感。

練腿

“新手練胸、老手練背、高手練腿”，“健身不練腿，遲早要后悔”。在練腿時, 全身肌肉力量的協(xié)調(diào)，有助于其他部位肌肉的更好生長，練腿還是你高效運動時腿不軟的秘密武器。

1、男性腿部鍛煉：屈伸腿訓(xùn)練器

想瘦腿、練蜜桃臀的女生一定要不能錯過大腿內(nèi)外側(cè)訓(xùn)練器。因為在一般的訓(xùn)練中，很難專門練到大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)的肌肉，而它可以鍛煉臀中肌、臀小肌、大收肌。對于女生而言，這可以有效的鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，練出美腿。

使用方法：

（1）調(diào)整插銷位置，讓雙腿的開合幅度盡可能大；

（2）用膝蓋向內(nèi)或者向外發(fā)力，而不是用腳來發(fā)力；

（3）雙腿緩慢還原，不要直接放松。

力量訓(xùn)練的方法

1. 重復(fù)練習(xí)法

在練習(xí)條件和運動負荷基本固定的情況下，反復(fù)進行練習(xí)，每組練習(xí)之間要留有一定的恢復(fù)時間。

2. 間歇練習(xí)法

間歇練習(xí)法與重復(fù)練習(xí)法基本相同，其不同點則是間歇時間短。間歇練習(xí)法要求練習(xí)者在尚未完全恢復(fù)的條件下接著做下一組練習(xí)。

3. 組合練習(xí)法

從較低強度組開始，一層次、一層次地增加強度。

4. 先疲勞練習(xí)法

先做一組練習(xí)，使某肌肉群先出現(xiàn)疲勞，再做其他練習(xí)。

5. 退讓練習(xí)法

指在力量練習(xí)中，逐漸減少一定負重，使肌肉處于一種離心收縮狀態(tài)。

健身愛好者可以參考以上推薦選擇契合自身鍛煉需求的器械，健身房運營者也可以參考這些需求購置相關(guān)器械，最好是能夠一機多用的綜合訓(xùn)練器，節(jié)省資金也減少占地面積。更多健身器材資訊歡迎關(guān)注悍德森，專業(yè)健身器材品牌。