跑步機(jī)傷膝蓋？學(xué)會科學(xué)使用，拒絕傷膝

針對跑步機(jī)有一個爭議是“跑步機(jī)跑步傷膝蓋”，但是這個說法沒有依據(jù)支撐，不管是在平地上、山地上還是跑步機(jī)上或者其他地方，對膝蓋都會有力的作用，有力的作用就有損傷的可能，科學(xué)使用跑步機(jī) 不會傷膝蓋，但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。

不恰當(dāng)?shù)呐懿綑C(jī)使用方式

1、時間：時間過長影響體能，從而導(dǎo)致速度跟不上

跑步機(jī)跑步時間不宜過長，一般40分鐘，最好不要超過一個小時，40分鐘就已經(jīng)能夠很好地達(dá)到鍛煉和減脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的范圍內(nèi)。

2、速度和節(jié)奏：跑步者跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏容易損傷膝蓋

若跑步機(jī)的速度是6公里/小時，一般剛剛開始還能夠跟上這個節(jié)奏，但是到后來，當(dāng)你的體力追不上跑步機(jī)的速度時很容易出現(xiàn)姿勢變形，此時最容易受傷。建議降低跑速，循序漸進(jìn)。特別是開始使用跑步機(jī)時從小步幅開始。

3、跑步動作：使用跑步機(jī)跑步動作不正確，膝蓋易受傷

跑步姿勢不正確是造成慢性損傷最主要的因素之一。膝關(guān)節(jié)的正確運(yùn)動方向其實(shí)只有前后屈伸，也就是說任何沒在這條力線上的多余的動作都有可能造成膝關(guān)節(jié)的損傷，比如x型腿、o型腿、內(nèi)外八字等。在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應(yīng)該保持一致

4、體重：超重人群不建議使用跑步機(jī)

因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是一個承受自身重力的關(guān)節(jié)，對于體重大的人，剛開始并不建議直接通過跑步減肥，膝蓋的承受力和踝關(guān)節(jié)的承受力過大，沖擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。如果要購置跑步機(jī)要多關(guān)注機(jī)器承重、馬力大小，最好還要有電動坡度調(diào)節(jié)功能，大體重者可以改變坡度，進(jìn)行快走，增加運(yùn)動消耗，提高減脂效率，而且能很好的保護(hù)膝蓋。

如何避免跑步傷膝蓋？使用跑步機(jī)跑步的正確姿勢

1、腳后跟外側(cè)先著地，然后迅速過度到腳后跟內(nèi)側(cè)，再過度到前腳掌，最后前腳掌離地。

2、用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

3、頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭目視前方，下顎微收但不要低頭。肩關(guān)節(jié)放松，曲肘，半握拳。擺臂動作以肩關(guān)節(jié)為軸，手可以接近胸部，但不可超過身體正中線，后擺時，可以接近臀部高度。

4、雙腳放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。